Ce am învățat după ce mi-am dat seama că petrec 7 ore pe zi pe telefon

Duminică seară, ora 21:00. Notificarea aceea mică și gri apare pe ecran: „Your screen time report is ready.”

Am dat click, așteptându-mă la un 2-3 ore rezonabile. Când am văzut cifra, mi s-a oprit respirația: 7 ore și 11 minute. Media zilnică.

Dacă stau să mă gândesc, e aproape o zi întreagă de muncă pe care am dat-o la schimb pe nimic. N-am învățat nimic util în acele ore, n-am devenit mai bună în ce fac și, cu siguranță, nu m-am odihnit. Din contră, am terminat ziua cu ochii obosiți și cu senzația aia de „creier prăjit”, în care nu mai poți să fii atent la o discuție de 10 minute fără să simți nevoia să verifici telefonul.

Pentru un om care lucrează cu alți oameni, asta e o problemă uriașă. Dacă mintea ta e fragmentată în mii de bucățele, n-ai cum să mai iei decizii bune sau să asculți pe bune pe cineva.

Iată ce am învățat pe pielea mea în ultimele săptămâni.

Ce am făcut imediat (și a funcționat):

1. Am dezactivat din notificări. Serios, nu trebuie să știi în timp real cine a mai dat un like sau ce newsletter a mai apărut. Am lăsat doar apelurile și mesajele de la familie. Telefonul nu mai „țipă” la mine din 5 în 5 minute.

2. Regula „fără telefon în prima”. Înainte, primul lucru pe care îl făceam când deschideam ochii era să scroll-ez. Acum, îmi beau cafeaua fără ecran. Schimbarea de stare e instantanee.

3. Telefonul stă în altă cameră când trebuie să fac ceva important. Dacă e pe masă, creierul meu consumă energie doar încercând să-l ignore. Dacă e în cealaltă cameră, pur și simplu uit de el.

4. Am acceptat plictiseala. Ne e frică să ne plictisim, așa că scoatem telefonul la coadă la Mega sau în lift. Dar plictiseala e momentul în care creierul se odihnește și vin ideile bune.

De ce m-am întors la cărți?

Cititul e ca un antrenament la sală pentru concentrare. La început, după două pagini, îmi venea să verific Instagram-ul. E normal, creierul e dependent de doza rapidă de dopamină. Dar, pe măsură ce insiști, capacitatea de a sta focusat revine.

Dacă simți și tu că atenția ta nu mai e ce a fost din cauza ecranelor, uite 5 cărți care m-au ajutat pe mine să-mi resetez focusul și să-mi recuperez timpul:

The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results, de Gary Keller și Jay Papasan

În acest volum se propune o abordare revoluționară a productivității și a realizării obiectivelor. Cartea se bazează pe principiul simplu, dar puternic, că succesul se atinge prin concentrarea asupra unei singure activități într-un anumit moment. În loc să încerci să faci totul, autorii te încurajează să identifici acea unică activitate care va avea cel mai mare impact asupra obiectivelor tale și să-ți canalizezi toată energia asupra ei.

Autorii explică faptul că multitasking-ul este, de fapt, contraproductiv și că succesul vine din prioritizarea și dedicarea completă. Ei introduc conceptul de „domino effect”, unde atingerea unui obiectiv mic, dar crucial, poate declanșa realizarea unor obiective mai mari și mai ambițioase. Keller și Papasan oferă strategii practice pentru a implementa această abordare în viața de zi cu zi. De la stabilirea obiectivelor clare și măsurabile, până la gestionarea timpului și eliminarea distragerilor, fiecare capitol este plin de sfaturi utile și exemple concrete. 

Hyperfocus: How to Be More Productive in a World of Distraction, de Chris Bailey

Cartea este un ghid practic și captivant pentru oricine își dorește să-și îmbunătățească productivitatea și să-și sporească puterea de concentrare într-o lume plină de distrageri. Bailey, expert în productivitate și autor al bestseller-ului „The Productivity Project”, vine aici cu o abordare inovativă și bine documentată asupra concentrării și managementului atenției. El explorează două stări mentale esențiale pentru productivitate: Hyperfocus și Scatterfocus. 

Hyperfocus este starea de concentrare intensă în care ești complet absorbit de o sarcină importantă, ceea ce-ți permite să lucrezi eficient și să obții rezultate superioare. Pe de altă parte, Scatterfocus reprezintă starea de visare cu ochii deschiși sau de gândire liberă, care facilitează creativitatea și generarea de idei noi. Bailey explică modul în care poți alterna între aceste două stări pentru a-ți maximiza productivitatea și creativitatea. 

„Hyperfocus” este bogată în exemple practice și studii de caz, ilustrând modul în care diferite persoane și organizații au reușit să își îmbunătățească productivitatea și creativitatea prin aplicarea principiilor descrise. Fiecare capitol include exerciții și recomandări concrete, ceea ce face ca lectura să fie nu doar informativă, ci și ușor de aplicat.

Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, de Cal Newport

În acest volum, Cal Newport explorează ideea de „deep work” – concept care vizează munca realizată cu un nivel sporit de concentrare, capabilă să genereze rezultate semnificative. Newport argumentează că abilitatea de a te concentra intens asupra unei sarcini este cheia succesului într-o lume dominată de distrageri și supraîncărcare informațională.

Newport împarte cartea în două părți distincte. Prima parte explică de ce munca în profunzime este atât de valoroasă și rară în contextul curent. El demonstrează cum rețelele sociale, notificările constante și comunicarea continuă prin email contribuie la un mediu de lucru fragmentat, unde capacitatea de a te concentra profund devine un avantaj competitiv major.

Partea a doua a cărții este dedicată strategiilor practice pentru a cultiva și menține starea de „deep work”. Newport oferă sfaturi concrete. Prin exemplificări inspirate din viața profesioniștilor de succes, Newport arată cum adoptarea „deep work” poate transforma productivitatea și calitatea muncii. El te provoacă să regândești modul în care-ți petreci timpul și să te concentrezi pe sarcinile care contează cu adevărat, obținând astfel un impact semnificativ atât în carieră, cât și în viața personală.

Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less, de Greg McKeown

Greg McKeown promovează în „Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less” ideea esențialismului, concentrându-se pe activitățile cu adevărat importante și eliminându-le pe cele inutile. McKeown susține că în loc să facem mai multe lucruri, ar trebui să ne concentrăm pe a face lucrurile corecte. McKeown explorează cum cultura modernă ne împinge să fim mereu ocupați și să spunem „da” la prea multe lucruri. Iar asta conduce la stres, epuizare și productivitate scăzută. El propune esențialismul ca antidot, o metodă disciplinată de a determina ce este cu adevărat important și de a investi timp și energie în acele lucruri.

În paginile cărții, vei avea ocazia de a descoperi strategii pentru gestionarea timpului și energiei în mod eficient. Esențialismul nu este doar o filosofie de muncă, ci un mod de viață care te va ajuta să te concentrezi mai bine asupra obiectivelor pe care ți le setezi în viața profesională și personală. McKeown ilustrează aceste principii prin studii de caz și exemple din diverse industrii, demonstrând cum esențialismul poate conduce la o viață împlinită și echilibrată.

Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life, de Nir Eyal

În „Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life”, Nir Eyal explorează tehnici practice pentru a nu mai fi distras de factorii care-ți perturbă atenția. Astfel îți vei putea canaliza puterea de concentrare către activitățile care contează cu adevărat. Eyal începe prin a analiza cauzele fundamentale ale distragerilor. El subliniază că, de multe ori, distragerile nu sunt cauzate doar de factori externi, precum tehnologia, ci și de factori interni, cum ar fi dorința de a evita disconfortul emoțional. Eyal explică cum putem depăși aceste provocări interne și cum să ne schimbăm relația cu tehnologia pentru a o folosi în mod benefic, nu distructiv.

Cartea oferă numeroase instrumente pentru gestionarea tehnologiilor digitale și menținerea focusului asupra obiectivelor personale și profesionale. Volumul este unul accesibil și bine documentat, plină de exemple practice și studii de caz care demonstrează cum aceste tehnici pot fi aplicate în viața reală. Eyal aduce o perspectivă nouă asupra concentrării și autodisciplinei, arătând că fiecare dintre noi poate deveni „indistractable” prin practici deliberate și conștiente. 

Aceste 5 cărți vin cu o gamă variată de perspective și tehnici pentru îmbunătățirea concentrării. Fie că ești un lider care dorește să își optimizeze performanța sau un profesionist din domeniul resurselor umane care caută să îmbunătățească eficiența echipelor, aceste lecturi te vor ghida spre un nivel superior de concentrare și succes profesional în 2026.

Ți-a plăcut articolul Top 5 cărți pentru o mai bună concentrare în 2024? Citește și: 

Ce efecte are minciuna la interviu?

4 pași de neratat în Performance Management

Îmbunătățește-ți abilitățile de comunicare cu aceste sfaturi simple!